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五招让大脑高效运转,比喝六个核桃更管用!

作者: 博爱 发布时间: 2019年09月25日 13:53:27
因为把自己逼得太紧,前段日子,我经常会感觉脑子不够用。甚至还出现了一些用脑过度的症状,例如大脑发沉,四肢无力,一看书就头疼等等。

带着这个问题,我读了一些脑科学方面的书,找到了一些令人满意的答案。而且,经过一段时间的学以致用之后,大脑的运转效率真的比以前提高了很多。

下面,我就把自己所整理的一些脑科学的干货和大家分享。希望大家也能够做到科学用脑,从而让自己的大脑运转的更加高效。

第一招:越运动,大脑越聪明

也许有人会说,每天坚持运动真的很难。尤其是在冬天,换衣服什么的真的很麻烦。

因为晚上经常会有课或者是有其他的事情,所以我对自己的要求就是保证每周至少运动两次,每次运动的时间至少在30分钟左右。

成堆的研究表明,睡眠缺失会同时损害一个人的注意力、记忆力、逻辑推理能力、情绪等等。

哈佛大学的一项研究表明,45分钟的小睡将会提高被试的学习效率和记忆能力,而且这种提升可以维持6个多小时。

只有睡得好,大脑才会更好的运转。在无法保证充分睡眠的前提下,早起真的会毁一天。

第三招:远离压力,大脑才能发挥潜力 

当然,并不是所有的压力都会损害我们的大脑,那些短期而且适度的压力往往还会促进我们在工作和学习中的表现。

如何摆脱长期或持久压力是一个很大的话题,很难几句话讲清楚。如果你长期处于压力之下,并且感觉自己无法摆脱这种压力和痛苦,那么我建议你去找专业的心理咨询师帮助你解决问题。

当你在工作或学习的时候,如果一直都习惯把手机放在自己的眼前,并且开启了信息提醒。那么,我几乎可以预测,你的工作或学习效率一定会很低。

而大脑的注意力资源是有限的,保持随时在线会导致大脑信息超载。当无关的信息大量的涌入大脑之后,我们就很难对那些重要的问题做出更加深入、广泛的思考了。同时我们也会因为自己频繁被打断而变得心情焦躁,进一步影响大脑的工作效率。

想想看,我们又不是消防队员,并没有那么多紧急的事情要去处理。如果真的有特别紧急的事情,对方会直接打电话的。

如果你能够在25分钟的时间内不去玩手机,屏幕上的一颗小树苗就会长成一颗大树。如果你忍不住去玩了一下手机,系统就会提示“你的树已经枯萎”。如果你想要养成一颗大树,就要重新开始,并且忍住诱惑不去玩手机。

有很多人会认为,同时进行很多个任务可以提高工作效率,但这其实是一种假象。实际上,这样做只是会增加大脑的负担,降低做事的效率。

否则,当我们认为自己在同时处理多个任务的时候,实际上只是不断地在不同的任务之间切换。由于这些任务之间会互相干扰,最终的结果就是完成每项任务的时间都会变长。

这项研究发现:专心致志的只做一件事情,最多可以将工作效率提高4倍。30分钟专注工作的效率,比10个不断切换的3分钟要强10倍。

注:本文参考的两本图书是:《慢思考》,特奥.康普诺利著,九州出版社;《让大脑自由》,约翰.梅迪纳著,浙江人民出版社。

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