文：任丽︱壹心理专栏作者

李嘉诚从创业至今，80多岁高龄仍然保持着几个习惯：不论几点睡觉，一定在清晨5点59分起床；睡觉之前一定要看书；晚饭后一定要看十几二十分钟英文电视，并且跟着大声说。

最近写作群里的小伙伴开始了早上打卡的行动。许大威仔每天4点半开始码字，在上班前已经完成一篇文章。弘丹在成为简书签约作者前已经坚持写作500天，每天总是会写下几百上千字。

日本习惯培养专家古川武士所著《坚持，一种可以养成的习惯》给出了一些非常实用而简单的方法，通过一步步的践行与实施，你也可以养成一个好的习惯。

人生其实也跟“种田”一样，然而人们却很容易受到讲授简单的知识技巧或实用性书籍的影响，而一味追求“收获”。其实，无论工作还是生活，若想要获得“丰富的果实”，必须长期培育“习惯的种子”。

原则一：锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）

原则三：不要太在意结果

习惯的养成通常会经历三个时期：反抗期、不稳定期、倦怠期，如何成功跨越每个时期，古川先生总结了这几个重点：

不稳定期（第8天～21天），失败的比率仍有40%，我们需要实施的对策就是建立习惯机制，将习惯模式化，同时设定例外规则与持续开关。这个阶段的信念就是“持续”，为了坚持下去，同时避免体会到那种被自己逼得走投无路的感觉而设计出的例外、变通原则以及自我激励与惩罚机制。

结合书中的方法，我给自己订立了一个习惯清单，你也可以马上试试，开始你的习惯养成计划。

习惯内容：每天写作500字

三年后：成为专栏作家

① 以“婴儿学步”开始

② 简单记录

不稳定期的对策

晚上8点后开始。

若晚上有活动，可以灵活动用白天的时间，比如早上5：00起床后的时间，中午休息的时间等。

少玩手机（去除障碍）

与朋友结对，对抗懒惰（结交朋友）