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颠覆认知:克服焦虑最好的方法,竟然是把事情搞砸

作者: 博爱 发布时间: 2019年10月07日 10:54:32



焦虑可能的表现有:恐惧,躁动不安,工作或学习时难以集中注意力,失眠或睡不安稳,易怒。

在社交场合,焦虑者难以和他人交流:他们也许会感到他们一直在被别人品头论足,或许还会出现口吃,冒汗,脸红,胃不舒服等症状。



焦虑可能会突然出现,好比一次恐慌症的无端发作。那无端剧增的焦虑感,会让你觉得你马上就要心脏病发,开始变疯或失去控制。

焦虑也可能以广泛性障碍的形式长期存在,让你持续为生活里的小事担忧。你的精神被这样的长期焦虑渗透蚕食,对自己的未来怀抱恐惧。

大多数人都在某个时刻经历过焦虑,但焦虑并非焦虑症。

如果焦虑已经开始负面影响你的生活、睡眠、构建人际关系的能力、或是学习和工作的效率,那你有可能患上了焦虑症。

科学研究表明:如果不治疗,焦虑症会发展成抑郁,也可能导致英年早逝和自杀等严重后果。

尽管焦虑可能引起如此严重的后果,治疗焦虑症的药物却时常不能提供长期有效的帮助,症状反复无常,而你又回到原点。



-01- 科学自助指南















颠覆认知:克服焦虑最好的方法,竟然是把事情搞砸


Forgive Yourself and “Wait to Worry” 你是不是对自己和自己犯的错误都特别苛责?

试想:如果你身边有个一刻不停在你和你人生上挑错的朋友,你会怎样?恐怕早就想让他从你的世界消失了吧?

但事实是,焦虑的人经常对自己这么苛责。他们对这种苛责是如此习惯,到了自己都意识不到的程度,对自己非常不友善。

所以,是时候做出改变了!开始学着原谅自己犯下的错误。

如果你觉得自己在某个场合让自己难堪了,别责怪自己——只要意识到:你有这种自我责备的冲动,然后放开消极的想法,把自己的注意力重新引导回你手头的事情上。

另一个有效的技巧是“延迟担忧”。如果有什么事情出了错,你觉得自己不得不担心(因为你认为自己把事情搞砸了),别立刻就进入担忧状态,而是应该适当延迟这份担忧。

每天留10分钟出来,在这10分钟里允许你自己担忧任何事情,其他时间里,担忧状态一律免进。

如果你这么做了,你会发现:当你隔一段时间回头看的时候,原先使你担心的状况其实本没有那么让人困扰和不安。

要知道:假使我们不给自身的负能量提供养分的话,它们其实衰退得很快。

担忧和焦虑亦是如此。



-03- 在帮助他人同时 Find Purpose in Life by Helping Others 还有一个值得考虑的问题是:你一天中有多少时间是和他人在一起度过的?

如果答案是“没有”或者“非常少”,那你心理健康欠佳的风险就比较高了。

不管我们做了多少工作、赚了多少钱,我们都不会真的快乐,除非我们知道:

“我是被他人需要的,有人依赖我,渴望得到我的爱。”

这不是说我们需要别人的夸奖,而是如此一来,和他人一起共事时,我们会让焦点从自己身上移开。

这个焦点的移位,也注定着自身焦虑和担忧的移位,因为我们关注的新焦点已经不是自己,而是身边的人,以及我们对他人的意义。

保持和他人的联结是对抗心理不健康最有力的缓冲,这是心理学已经不断证明的真理。



神经学家弗兰克尔.维克多(Viktor Frankl)这样写道:

“对于那些生无可恋,对生活不再有期盼的人,关键是要让他们知道:生活对他们依然有所期盼。”

只要我们知道:有一个人需要我们,最艰难的时光也会变得容易忍受。

你会明白,自己为什么存在,也就能够忍受生活所有的模样。

那么,你要如何让自己在别人的生命中变得重要?

很简单,你可以照顾一个孩子或年长的父母,做志愿者,或是完成有益于后人的工作。

哪怕这些人从来都不知道你为他们做的事,那也没关系。因为你自己会知道!

这层认知足以让你意识到:你的生命非常重要,独一无二。

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