译：晓飞 | 壹心理翻译专栏

当发现自己在叹气，抱怨他人，为发生过的事情烦心，或老想自己为何是对的，别人是错的时，你便会知道自己正经历沮丧。

我们如何能使自己冷静下来，摆脱那些沮丧，从而不会整天都显得生气易怒？

我们的沮丧来自哪里？

它就是对事情真实样子的拒绝状态。

我们整天对自己讲着故事，而且还深陷其中，这就是我们沉浸于沮丧的地方。

克服沮丧的指南

然而，你可以拓展自我对沮丧的清醒意识。你此刻是否对某人感到生气或恼怒？你是否发现自己因为某种情形而咬紧牙关？或在叹息？在向某人抱怨，想要发泄不满？你是否已气得头上冒烟？或在脑子里为某个问题争辩不休？

然后开始留意你对自己讲述的故事。你告诉自己当前的情形错在哪里？你想说对方该做或不该做什么？你正对他人和当前情形做着何种描述？

与之相反，或许你可以把这种沮丧情形看成一堂课程，用来练习正念，练习放手，练习接纳，练习无论他人行为怎样，无论身处什么情形，你都能找到快乐感受。假如我们愿意寻找，每一时刻都将是一堂课程。若我们对沮丧情形敞开自己，便可学到许多东西，学习如何不以想要他人表现的样子看待对方，而是认识到众人真实样子的混乱辉煌之美，无需他们做出改变。

现在你也许能对自身沮丧放手。你想让事情按自己的预想发展，想让人们以你想要的方式行动。但你没有，也无法控制这个宇宙世界。你没有权力让所有事情都按自己的方式运行。其他人的确会有不完美行为，会按他们自己的方式行动。而你无需同意对方或喜欢他们的行动方式，也千真万确。但在脑中坚持要事情按自己的预想发展，或要人们以你想要的方式行动，根本毫不管用，它只会让你感到沮丧。所以请放手！“c’est la vie”（法语“这就是生活”），请松开你一直想让事情成为的那个样子。