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工作又累又烦想辞职了,怎么办?

作者: 博爱 发布时间: 2019年09月07日 12:04:32


本文共有以下 7 个部分:

 01  “职业倦怠”到底是什么?

 03  哪些因素影响职业倦怠的产生?

 05  如果身边的人出现了职业倦怠,我们可以怎么做?

 07  如果发现以下情况,请及时寻求专业帮助

工作又累又烦想辞职了,怎么办?

“职业倦怠”到底是什么? 职业倦怠虽然发生在工作的每个角落,但对于很多人而言,却是一个陌生的名词。

在社会心理学上,职业倦怠包括以下3 个重要表现:(Maslach, Schaufeli, & Leiter, 2001)

(1) 情绪衰竭:活力匮乏,对事情提不起兴趣,这是职业倦怠最核心的指标;


(2) 非人性化:将工作中所服务的对象物化,冷漠待人,没有同情心等;

(3) 低个人成就感:认为自己无法完成工作,工作没什么意义、无法从工作中获得满足感、不想做现在的工作又迈不出主动辞职的一步等等。

虽然长时间的工作造成的压力,会引起人们对自己的工作感到疲惫和厌恶,但是,二者还是有一些本质上的差别。

只有当我们长时间地连续面对过大的工作压力,而且还孤立无援,身边没有可倾诉的对象,也没有人陪伴支持我们,没有任何资源可以用来解决问题时,职业倦怠才会发生。( 曾玲娟, & 伍新春, 2003)

工作又累又烦想辞职了,怎么办?

处于职业倦怠时,我们的身心会经历什么变化? 职业倦怠的症状表现有以下几个方面 :(刘姣姣, 奚耕思, 刘倩, & 薛丽娟, 2012)

1. 心理症状:你可能会感到压抑、愤怒、焦虑、沮丧和自我贬损等负性情绪,并出现认知下降、注意力涣散和心神不宁等现象;

2. 生理症状:你的身体可能会长期处于亚健康状态。

经常产生疲劳感、失眠、头疼、恶心反胃、食欲不振和肌肉酸痛;并时常产生由心理压力引起的疾病,如溃疡、肠道疾病、心率失调、内分泌功能紊乱、血压升高和免疫功能低下等;

3. 行为症状:你可能常出现孤僻、具有攻击性、过分活跃、频繁吸烟、酗酒以及滥用药物等行为,这些行为的目的,是为了缓解超负荷的压力感。

除了以上3 种症状之外,对教师群体的研究,表明了职业倦怠带来的2 个重大心理危害(刘晓明, & 王文增, 2004):

1. 不稳定的情绪和个性

职业倦怠对我们心理的影响是持续和不断增长的。

首先,它会导致我们心理活动、心理调节能力的不稳定,随后带来情绪上的不稳定,最后直接影响到我们最核心的心理部分 —— 个性

例如,原本性格积极乐观的人,在长期的职业倦怠影响下,可能会变得消极冷漠,像变了一个性格的人。

2. 影响自我认知,形成恶性循环

在长期的无法调整的超负荷的工作下,我们可能会发现自己渐渐力不从心、疲于应付,进而对自己的工作能力产生怀疑和否定,认为自己很差,失去信心。

在这种情况下,工作业绩可能也会不断下滑,压力进一步加大,最后我们可能会酗酒抽烟来缓解压力,伤害了身体,并且没办法停下自我批评,自信心进一步下降。

所以,不要以为职业倦怠不要紧,拖拖就好。

工作又累又烦想辞职了,怎么办?







己的命运。

5. 工作期待太高:对工作的期待过于理想主义,脱离现实。

而我们也发现,良好稳定的婚姻情感状态,能帮助我们更少地受职业倦怠的侵害(Maslach, Schaufeli, & Leiter, 2001)。

除了个人原因之外,工作本身与个人职业倦怠的产生也紧密相关。

其中包括:工作负荷过高、在工作中缺乏自主和权威、报酬低、个人和公司的价值观矛盾大、工作角色冲突和模糊、领导者风格的不适应、工作缺乏反馈、缺乏决策权等等(曾玲娟, & 伍新春, 2003)

值得注意的是,以上这些工作因素,往往是引起职业倦怠的根本原因(郭孙思, & 钟建安, 2004)人再好,体制不健全,也是容易出问题的。

工作又累又烦想辞职了,怎么办?

面对职业倦怠,我们个人可以怎么做? 工作是我们每个人人生中的重要组成部分,大多数人和自己的工作打交道的时间,比与最亲的家人们相处的时间都要多得多。

工作的本身,关乎到我们的收入和社会地位,而职业倦怠更是影响到我们的身心健康。所以,如何缓解职业倦怠,是一件不容轻视的事情。

面对职业倦怠,我们个人可以这样做 :(郭孙思, & 钟建安, 2004)

1. 改变对自身和工作的认知

调整好对自己的期待和要求,这样可以减少因为“不恰当的期待”、工作中的失败而产生的职业倦怠。

2. 用更加积极的方式解决问题

比起逃避,直面问题并且尝试换新的角度解决工作上的难题,可能会










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-07- 如果发现自己自己或身边的人出现职业倦怠,并有以下情况,





 写在最后  职业倦怠是一把双刃剑,它的出现给了我们一个提醒,让我们进一步地去了解自己、调整自己,并对现有的工作进行思考。

但正如文中所说,职业倦怠受到工作本身的影响巨大,因此,若你长久且积极地努力去改变现状,但还是原地踏步的话,离职或许也是一个不错的选择。

有的时候,问题真的不在你。善待自己,去寻一个更适合自己发光发热的地方。

工作又累又烦想辞职了,怎么办?

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