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职场中:轻松提高自控力的秘诀

作者: 博爱 发布时间: 2020年10月17日 16:01:48

职场中:轻松提高自控力的秘诀

那么,什么是自控力?


自控力,指的是一个人在意志行动中善于控制自己的情绪,约束自己的言行。自控力是一个人坚强的重要标志,是一种可贵的品质。自控力对一个人走向成功起着重要的作用。古希腊哲学家亚里士多德曾说:“美好的人生建立在自我控制的基础上。”成功者善自控,失败者爱放任。


据美国心理学协会称:在美国,人们普遍认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。凡是有主观原因导致的失败,其中有90%都归因于自控力的缺失。如果一个人的自控力并不足以让他自律行动,他就很容易拖延,从而导致失败。认知心理学的研究表明,大脑的前额皮质,涉及多个与自我调节相关的运作行为。这些行为包括问题解决、构建策略、自我控制等。而自制力,就是基于前额皮质发出的指令,让个体能够控制自己,让其按照既定的目的行进,以及抑制自己去做那些偏离目的的行为。可以看得出来,自控力有两个作用:控制个体有意识地做一些接近目标的行为;控制个体有意识地抑制偏离目标的行为;


这两者,都需要我们耗费不少“心理能量”。正是这种“自我损耗”,我们的大脑才会如此避讳去努力坚持,毕竟玩手机比起完成任务,更能让我们获得心理愉悦的情绪。


那怎么办呢?

其实,意志力就好像我们身体的肌肉,也是需要锻炼。学过健身的朋友都知道,你不锻炼,你的肌肉就练不出来,但天天锻炼,肌肉得不到充分的休息,硬要锻炼也很难出效果。所以,想要提升我们的自控力,就要按照意志力的运作方式去行事,要一步一步循序渐进地培养。你不能说,今天看了这篇文章,明天就要过上自律的生活。这不现实。


提高自控力,就需要给自己一系列的改进计划,学会把笼统的目标拆分成细小而具体的目标。这样我们才能够通过一次次微笑的行动,积累成就,改变大脑的认知思维。比如制定阅读计划,“这个月看完五本书”和“这个小时看书十页”,明显后者更能积累成就感,也更容易被大脑接受。所以,有计划地行动,才能够提升我们的自控力。


自控力差的人如何自救?


(1)做到生活有规律

生活中坏的习惯很常见,这些坏的习惯可能是不吃早餐、熬夜、过度玩手机、吃零食等很小的事情。这些很小的事情很多人不在意,因为不在意会不断地陷入恶性循环。因为不自控,刷手机到凌晨两三点,所以造成第二天早上起床起不来,晕晕乎乎地来不及吃早餐。而事实证明,不吃早餐而导致低血糖的人和睡眠不足的人自控力会更差。


所以,养成好的生活习惯,让自己的每一天过得有规律,就从不饿肚子,保证充足的睡眠开始吧。


(2)养成一时一事的习惯

当你在工作中时,你手头上正在处理一份文件,看了一会儿之后,你对其中某一个地方有疑惑,此时,你便转移了你的注意力,去解决这个疑惑,大脑的注意力也随之开了小差。


不管这份文件多么棘手,或者这个疑惑你必须要解决,实际上你的注意力已经被转移了,因为要解决这个疑惑而耽误了整个文件的进度。由于这个疑虑是突然出现的,你的工作突然中断,使得你后面再处理这份文件时,又要重新开始着手,这样会造成你的时间成本提高,影响你的工作效率。


所以,建议大家专心地完成一件事情,先略过那个疑惑,把文件整体处理一下,再去探究那个疑惑。养成一时一事的好习惯,即在一段时间里,专注地完成一件事情。


(3)确立切实可行的小目标

没有目标的人,谁都无法帮助他。自控必须要有明确的目标。


往大方向上说,明确目标是确立人生目标,弄清楚自己想要成为什么样的人;往小方向说,明确目标是让我们行动的每一部都有目的,而不是随意而为。所以,先给自己确立切实可行的小目标吧。有了目标,你才能使言行服从并服务于目标,从而抵制那些与目标相对立的诱惑。


(4)缩短我们实现目标的时间

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